Виміряйте свій пульс

Відпочинок серцевого ритму, можна підвищити шляхом навчання, ви не можете зробити з максимальної частоти серцевих скорочень. У свою чергу, знання максимального серцевого ритму використовується, якщо ви хочете тренуватися в певній інтенсивності. Якщо ви фізично активні повинні використовувати більше кисню до м'язів і збільшує частоту серцевих скорочень. Якщо ви знаходитесь в відпочиваючи зменшується частота серцевих. Частота серцевих скорочень падає швидше, у людей з гарною фізичною, ніж у пацієнтів з погіршення фізичного стану після виходу роботи. вимірювання імпульсу імпульсу найкраще вимірюється сонної артерії, розташовані по обидва боки шиї на півдорозі між підборіддям і вуха. Вказівним і середнім пальцями на замовлення.У практичному плані це прекрасно, щоб підрахувати кількість ударів серця за 10 секунд і помножте на шість. Наприклад. 25 ударів х 6 відповідає імпульс в 150 ударів на хвилину.

Відпочинок ЧСС
спокою частота серцевих скорочень вимірюється, коли тіло знаходиться в спокої, але спить. Найкраще це робити відразу після пробудження вранці, перш ніж встати.
ЧСС для дорослого чоловіка становить близько. 60 ударів на хвилину. хвилин і для дорослих жінок о. 70 ударів на хвилину. хвилин (у середньому). ЧСС у спокої дітей, як правило, вище, ніж у дорослих і дітей молодшого віку є більш висока ЧСС в спокої.

Низька ЧСС зазвичай виражається в хорошій фізичній формі. Це тому, що серце стає більше і сильніше, коли ви фізично активні і, отже, покращує здатність серця перекачувати кров по всьому тілу.ЧСС у спокої говорить вам, скільки разів серце повинно битися, щоб постачати організм достатньою кількістю кисню у вихідне положення. Більше і сильніше серце, менша кількість разів, він повинен битися з тим щоб забезпечити достатню кількість кисню по всьому організму.

Максимальний серцевий ритм
Є кілька способів оцінити максимальну кількість ударів серця в хвилину. Простий спосіб розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень є, перетягуючи свій вік з 220, наприклад, за оцінками, 30-річний мати максимальний пульс в 190 ударів на хвилину. Індивідуальні відмінності означають, що існує деяка невизначеність, пов'язана з цим методом.

Більш точна оцінка може бути отримана шляхом створення так званої "максимальної частоти серцевих скорочень випробування". Багато спортивних зали пропонують проводити такі випробування, але ви також можете зробити це самостійно. Тест найбільш точними, якщо у вас є монітор серцевого ритму. Ви повинні вибрати вид спорту, який ви звикли, і як правило, зростає, наприклад. біг або їзда на велосипеді. Спочатку нагрівається протягом 10-15 хвилин, а потім збільшити інтенсивність роботи (простіше всього на біговій доріжці або велотренажері). Інтенсивність зростає, поки ви повністю стискається і не може обробляти більше навантаження, так що майте це інтенсивність на мить і вимірювати свій пульс правою пізніше.