Formula de adresare Sun (Surya namaskar)

Source: http://www.yogasite.com/sunsalute.htm

Surya Namaskar, Sun Formula de adresare, este o serie de 12 posturi efectuate într-un flux unic, elegant. Fiecare mişcare este coordonată cu respiraţia. Inspirati în timp ce extind sau întindere, şi în timp ce expirati ori sau contract. Formula de adresare Soarele se bazează puterea şi creşte flexibilitatea. Diferite stiluri de yoga efectua Saluation Soare cu variaţii lor proprii. Cu toate acestea, fluxul prezentate mai jos se referă la paşii de bază folosite în cele mai multe stiluri.

Pentru seria de mai jos, o singură rundă constă din două secvenţe complet: una pentru partea dreaptă a corpului şi alte stânga.

În zilele când crezi că nu ai timp pentru yoga, încercaţi şi de a face cel puţin una sau două runde de Salutation Soare. Vei simti diferenta.

1. Munte Începeţi prin a pune în picioare în Mountain, picioare aproximativ lăţimea de şold în afară, fie prin mainile langa corp sau în poziţie de rugăciune. Ia respiraţii adânc de câteva ori.	2. Mâinile sus Pe inhalaţi următoare, într-o singură mişcare de măturat strada, ridica bratele in sus deasupra capului şi uşor arc înapoi în măsura în care se simte confortabil şi în siguranţă.	3. Îndreptaţi-vă spre genunchi Pe masura ce expiri, îndoiţi înainte, îndoirea genunchilor, dacă este necesar, şi să aducă mainile sa se odihneasca langa picioarele tale.
4. Fandare Inspiraţi şi pasul piciorul drept din spate	5. Plank Expiraţi şi pasul înapoi piciorul stâng în poziţia scândură. Ţineţi poziţia şi inspirăm.	6. Băţ Exhale şi mai mici dacă te ca venind de la o miscare de ridicare. Numai dvs. mâinile şi picioarele trebuie să atingă podeaua.
7. În sus Dog Inspiraţi şi întinde înainte şi în sus, indoire la nivelul taliei. Foloseste bratele pentru a ridica trunchiul, dar numai îndoaie înapoi în măsura în care se simte confortabil şi în siguranţă. Ridicaţi picioarele în sus, astfel încât doar vârfurile picioarelor şi ahnds sa atinga podeaua. Este bine să păstraţi bratele indoite din cot.	8. Descendentă câine Expir, lift de la şolduri şi împinge înapoi şi în sus.	9. Fandare Inspiraţi şi pasul piciorul drept  înainte.
10. Îndreptaţi-vă spre genunchi Expiraţi, pun piciorul stâng înainte şi pas în cap-la-genunchi poziţie.	11. Mâinile sus Inspiraţi şi crească încet păstrând în acelaşi timp prelungit de arme.	12. Munte Expir, şi într-o mişcare lentă, de măturat strada, mai mici bratele în lateral. Sfârşitul prin aducerea-vă pe mâini până în poziţia de rugăciune.Repetati secventa, pas cu pas cu piciorul stâng.